Entrainement en résistance: pourquoi et comment
S’entraîner en résistance, que ça soit avec des haltères ou le poids de son corps, est indispensable pour plusieurs raisons, dont :
➡️ ralentir les effets de la sarcopénie,
➡️ améliorer sa posture et son équilibre,
➡️ augmenter sa sensibilité à l’insuline,
➡️ augmenter son métabolisme de base.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients, naturellement, en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Combien de fois par semaine ?
Maintenant, combien de fois par semaine devriez-vous en faire pour en bénéficier ? Santé Canada recommande de consacrer un minimum de deux jours par semaine à cette activité. C’est un bon départ, surtout pour une personne sédentaire. Pour des résultats optimaux, faites également des entrainements en endurance ou en force-endurance (style CrossFit) pour cibler plus de groupes musculaires et de système énergétique.
Solutions pour intégrer l’entraînement en résistance
Voici quatre stratégies d’activité physique pour maximiser les bénéfices :
Séances courtes et régulières : Deux entrainements par semaine suffisent pour débuter. Suggestion : Faites des squats, des push-up ou des planches à la maison ou au gym.
Progression graduelle : Augmentez l’intensité pour stimuler la croissance musculaire. Suggestion : Ajoutez des haltères ou des bandes élastiques après 4 semaines.
Équilibre et posture : Intégrez des exercices unilatéraux ou en rotation pour renforcer la stabilité et la mobilité. Suggestion : Faites des fentes alternées avec un kettlebell ou des soulevés de terre sur une jambe.
Récupération active : Marchez entre les séries pour améliorer la circulation. Suggestion : Alternez 3 séries de 8-10 répétitions avec 1 minute de marche légère et une autre minute de repos complet.
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