Consommez-vous des omégas-3 tous les jours?
Les oméga-3 sont un gras essentiel, c’est-à-dire que votre corps ne peut pas les produire. Il faut donc en consommer dans l’alimentation ou en suppléments. C’est donc dire qu’à moins que vous n'ayez une diète riche en poisson, vous seriez mieux d’en prendre en supplément tous les jours. Ça ne peut que vous être bénéfique cognitivement et physiquement.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
EPA et DHA : les deux formes importantes
Quand on parle d’oméga-3, et en se référant spécifiquement aux étiquettes de valeur nutritive et d’ingrédients (ce que je vous conseille vivement de faire pour votre développement personnel), on remarque les acronymes EPA et DHA sur la bouteille. Les oméga-3 sont formés de ces deux acides gras, donc vous avez des marques de suppléments qui mettent plus de DHA et d’autres qui mettent plus d’EPA. Mais c’est quoi et à quoi ça sert ?
EPA
Gros poissons (saumon, thon, etc.)
Diminution de l’inflammation
Amélioration de la sensibilité à l’insuline (pour les diabétiques)
Aide le système cardiovasculaire
DHA
Petits poissons (maquereau, sardines, etc.)
Pour le cerveau, les fonctions cognitives
Diminue la dépression, l’anxiété
Améliore les symptômes du TDA avec ou sans hyperactivité
Le déséquilibre typique en Amérique du Nord
De manière générale, la diète nord-américaine est plutôt faible, voire très faible en oméga-3, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, et riches en oméga-6 (huile végétale et produits céréaliers) qui sont pro-inflammatoires. Dans un monde idéal, on voudrait un équilibre de 1:1 entre les oméga-3 et 6, mais présentement, le ratio en Amérique du Nord est plus 1:15 à 30.
Sources alimentaires vs suppléments
Maintenant, si votre alimentation est impeccable, c.-à-d. que vous mangez du maquereau, des sardines ou du saumon tous les jours, vous n’aurez pas besoin de suppléments. Mais comme il est fort possible que vous consommiez beaucoup d’oméga-6, alors je vous suggère d’en prendre tous les jours. Faites attention aux oméga-3 de mauvaise qualité qui contiennent beaucoup d’huile de poisson ou d’additifs, mais peu de DHA/EPA.
Prêt à redonner un coup de pouce à votre cerveau et à votre cœur ?
Inscrivez-vous à mon infolettre pour recevoir plus de conseils, consultez mon blogue ou contactez-moi pour une consultation gratuite.