Pour un meilleur sommeil, on allume les lumières!
Les journées raccourcissent, c.-à-d. moins de luminosité naturelle, et cela a un impact direct sur votre niveau d’énergie à cause de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et le cortisol, l'hormone de l'éveil. Ne combattez pas ! Laissez-vous plutôt bercer par le cycle naturel des saisons et diminuez vos activités s'il le faut.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Comment la luminosité affecte-t-elle votre énergie
La lumière naturelle est essentielle pour réguler votre horloge biologique, un mécanisme interne qui contrôle votre cycle éveil-sommeil sur une période de 24 heures. La lumière du matin, en particulier, joue deux rôles clés. Premièrement, elle arrête la production de mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent, en signalant à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller. Deuxièmement, elle programme votre horloge biologique en synchronisant votre rythme circadien avec la luminosité environnante, ce qui améliore votre vigilance et votre énergie tout au long de la journée, mais qui vous permet également de mieux vous endormir la prochaine soirée.
Donc, une faible exposition à la lumière matinale, comme lors des journées automnales courtes, peut retarder la suppression de la mélatonine, laissant une sensation de fatigue persistante et désynchronisant votre cycle éveil-sommeil. Dans un climat nordique comme Montréal, où la luminosité naturelle varie fortement, adopter des habitudes pour maximiser l’exposition à la lumière est crucial pour éviter la baisse d’énergie et mieux dormir.
Solutions pour dormir comme un bébé
Voici quatre stratégies axées sur le sommeil pour booster votre énergie en fonction de la luminosité :
Exposition matinale à la lumière : La lumière vive inhibe la mélatonine et stimule l’éveil. Suggestion : Marchez dehors 10 minutes dès le lever du soleil, et ce, même s'il y a des nuages.
Routine de sommeil régulière : Un horaire fixe aligne votre rythme circadien génétique. Suggestion : Couchez-vous et levez-vous à la même heure, visant 7h30 -9h de sommeil.
Lumière artificielle intense : Une lampe de luminothérapie compense le manque de soleil. Suggestion : Utilisez une lampe de 10 000 lux pendant 20 minutes chaque matin.
Réduction des écrans le soir : La lumière bleue des écrans perturbe la production de mélatonine. Suggestion : Évitez les écrans 1 heure avant le coucher ou utilisez des lunettes anti-lumière bleue.
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