Sans récupération, votre santé s’effrite : comment inverser la tendance
Lorsque vous vivez un stresseur aigu, votre homéostasie est temporairement perturbée. Lorsque ce stresseur est chronique, votre état de santé va graduellement se détériorer et éventuellement mener à toutes sortes de pathologies physiques ou mentales.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Pourquoi la récupération est-elle essentielle
Un stresseur aigu (ex. : un sprint, une peur, une grippe) est géré par le système nerveux sympathique (mode « combat/fuite »). Le corps est conçu pour revenir à l’équilibre grâce au système nerveux parasympathique (mode repos/digestion). Si vous ne laissez pas ce retour se faire, le cortisol reste élevé trop longtemps. À long terme, un stress chronique non récupéré entraîne :
inflammation systémique (pensez à plusieurs feux de forêt),
dérèglement hormonal (thyroïde, cortisol, insuline),
affaiblissement immunitaire,
perte musculaire (sarcopénie),
troubles digestifs et microbiote déséquilibré,
anxiété, dépression, "burnout" ou autres problèmes de santé mentale.
Dans notre société moderne, où le rythme est souvent intense (travail, famille, déplacements), beaucoup de gens accumulent du stress sans pause réelle. Résultat : une santé qui s’effrite d'années en année et qui mène inévitablement à des maladies chroniques.
4 stratégies pour récupérer (et devenir plus résilient)
Sommeil réparateur → c’est le plus puissant outil de récupération. Suggestion : visez 7h30–9h chaque nuit. Il est important de vous coucher à la même heure chaque soir, même le weekend.
Nutrition anti-stress → une variété de protéines, de bons gras et de légumes de toutes les couleurs supporteront un retour au calme pour votre système nerveux. Suggestion : après un gros stress, mangez un bon repas plutôt que de commander de la pizza.
Activité physique douce → marche, yoga ou étirements activent le système nerveux parasympathique. Suggestion : 20 min de marche en pleine conscience, si possible dans une forêt mixte!
Pause active et plaisir → méditation, musique, peinture, lecture, câlins avec un proche ou même un bain chaud. Suggestion : réservez 15–30 min par jour pour une activité qui vous fait du bien (pas d’écran).
Gardez ça en tête cette année et trouvez les activités qui vous permettent de récupérer. Sans elles, le stress chronique gagne et la vie deviendra plus difficile.
Prêt à retrouver votre énergie et votre résilience ?
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