5 signes que votre sommeil n’est pas idéal
Vous sentez-vous fatigué de manière chronique, et ce, peu importe si vous pensez avoir bien dormi? Un sommeil de mauvaise qualité peut affecter votre santé physique et mentale. Voici 5 signes révélateurs et des solutions pour mieux dormir.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de vie.
Brouillard cérébral : Le sommeil consolide la mémoire et les apprentissages. Un sommeil perturbé cause confusion, manque de concentration et mauvais jugement, nuisant à votre productivité.
Maladies récurrentes : Un sommeil insuffisant affaiblit le système immunitaire, augmentant la vulnérabilité aux infections, comme le rhume ou la grippe, selon des études sur la santé publique.
Entraînement difficile : Pendant le sommeil, votre corps élimine les déchets métaboliques. Un manque de sommeil réduit la performance physique et ralentit la récupération musculaire.
Humeur instable : le sommeil régule les neurotransmetteurs et les hormones, essentiels à la santé mentale. Un déficit peut causer irritabilité ou tristesse.
Surpoids : Un sommeil insuffisant augmente le risque de surpoids en perturbant l’appétit, selon une méta-analyse de l’Université Laval, qui révèle que nos jeunes ont deux fois plus de risques d’être en surpoids ou obèses.
Solutions pour l’améliorer
Sommeil : Visez 7 à 9 heures avec un horaire régulier de coucher et de réveil. Cela stabilise votre rythme circadien, réduisant l’inflammation.
Gestion du stress : avant de vous endormir, écrivez dans un cahier tout ce qui vous trotte dans la tête et qui pourrait vous garder réveillé. Ça peut inclure une liste de choses à faire le lendemain.
Nutrition : Évitez de manger 2-3 heures avant le coucher pour stabiliser votre glycémie la nuit.
Activité physique : Montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faites du vélo au lieu de prendre votre voiture, etc. Soyez actif autant que possible pendant la journée pour augmenter votre pression du sommeil.
Un sommeil de qualité booste votre énergie, votre immunité et votre humeur.
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