5 astuces pour améliorer votre sommeil dès ce soir
Vous vous réveillez fatigué, même après 8 heures de sommeil ? Ou peut-être peinez-vous à vous endormir, tournant en rond dans votre lit ?
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Voici 5 astuces simples que vous pouvez essayer dès ce soir pour mieux dormir et vous réveiller en pleine forme.
1. Créez une routine du soir relaxante
Votre cerveau a besoin de signaux clairs pour se préparer au sommeil. Une routine du soir cohérente aide à préparer et calmer votre système nerveux.
Que faire ?
Évitez les écrans 1 heure avant le coucher. La lumière bleue des téléphones et ordinateurs supprime la mélatonine, l’hormone du sommeil. Lisez un livre ou écoutez un balado à la place.
Buvez une tisane comme la camomille ou la valériane, reconnues pour leurs propriétés relaxantes.
Pratiquez une activité douce comme écrire dans un journal de gratitude ou faire 5 minutes d’étirements.
2. Adaptez votre sommeil à votre chronotype
Nous n’avons pas tous le même rythme biologique. Connaissez-vous votre chronotype (lion, ours, loup, dauphin - questionnaire disponible sur internet)? Il détermine vos heures idéales pour dormir et vous réveiller.
Lion : Vous êtes matinal, couchez-vous vers 22h et levez-vous vers 6h.
Ours : Vous suivez le rythme solaire
Loup : Vous êtes nocturne, visez un coucher vers minuit et un réveil vers 8h.
Dauphin : Votre sommeil est léger, essayez des horaires réguliers et des techniques de relaxation.
3. Optimisez votre environnement de sommeil
Votre chambre joue un rôle clé dans la qualité de votre sommeil.
Que faire ?
Gardez la pièce fraîche (16-19°C) et sombre (utilisez des rideaux occultants ou un masque).
Éliminez les bruits avec des bouchons d’oreilles ou un ventilateur doux.
Investissez dans un matelas et un oreiller confortables, adaptés à votre position de sommeil.
4. Pratiquez la respiration profonde
Le stress est l’ennemi du sommeil. Une technique simple comme la respiration en carré (ou 4x4) peut calmer votre esprit en quelques minutes.
Comment faire ?
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
5. Évitez les stimulants en fin de journée
Ce que vous consommez dans la journée impacte votre sommeil.
Que faire ?
Limitez le café après 13h, car la caféine peut rester dans votre système pendant 6 à 8 heures.
Évitez les repas lourds tard en soirée ou les collations riches en sucre juste avant le coucher, qui peuvent perturber la digestion et le sommeil.
Si vous consommez de l’alcool, faites-le à l'occasion seulement et au moins 3 heures avant le coucher, car il fragmente le sommeil profond.
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