Manque de sommeil et absentéisme au travail
Conférence sur le sommeil - E-Z-EM Canada 30 avril 2025
Vous arrive-t-il de vous sentir souvent épuisé au travail? À Montréal, comme dans les autres grandes villes canadiennes, le manque de sommeil touche de nombreux travailleurs et augmente l’absentéisme. En tant que coach en saines habitudes de vie, j’aide mes clients à améliorer ou à adopter de saines habitudes de sommeil pour être plus présents.
Un problème courant au Canada
Au Canada, et selon Statistique Canada, environ 40 % des adultes dorment moins que les 7 à 9 heures recommandées. À Montréal, les horaires atypiques (santé, restauration), les longs trajets et le stress urbain aggravent cette « dette de sommeil ». Résultat : fatigue, absences et baisse de productivité.
Pourquoi le manque de sommeil cause l’absentéisme
Baisse de concentration : Une nuit insuffisante altère la mémoire et la prise de décision, poussant certains à s’absenter pour éviter des erreurs.
Problèmes de santé : Le manque de sommeil favorise le stress, l’anxiété et les maladies, entraînant des congés maladie. Au Québec, les travailleurs s’absentent en moyenne 12 jours par an, plus que la moyenne nationale de 9,5 jours.
Risque d’accident : La fatigue augmente les erreurs et les risques d'accident, surtout dans des secteurs comme la construction.
Solutions pour mieux dormir et réduire l’absentéisme
Pour les employés
Routine régulière : couchez-vous à la même heure (ex. 22 h 30 pour un réveil à 6 h 30), idéalement tous les jours de la semaine. Adaptez-vous à votre rythme circadien, qu'on appelle aussi le rythme biologique (matinal ou nocturne).
Évitez les stimulants : pas de café après 13 h, ni d’alcool 3 heures avant le coucher.
Conditions optimales : Gardez la température ambiante fraîche (15-19°C), ainsi que sombre et silencieuse, surtout dans une ville bruyante comme Montréal.
Relaxation : pratiquez la méditation ou la cohérence cardiaque, par exemple, la respiration 4x4 (4 secondes d’inspiration, 4 secondes de rétention, 4 secondes d’expiration, 4 secondes de rétention) pour gérer votre stress.
Pour les employeurs
Offrez des horaires flexibles pour respecter le rythme circadien/biologique de vos employés.
Créez un espace calme pour des pauses courtes ("power nap"), qui boostent la productivité.
Sensibilisez vos équipes au sommeil via des ateliers ou des conférences (merci à E-Z-EM Canada de m'avoir accueilli la semaine dernière pour une conférence sur le sommeil 🙏🏼).
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