Cortisol, “the silent killer”
Une sécrétion chronique de cortisol, l’hormone du stress, peut entraîner des conséquences graves sur votre santé, augmentant les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’hypertension, etc.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Les effets du cortisol
Le cortisol, libéré en réponse au stress, devient problématique lorsqu’il est sécrété de façon chronique. Selon des recherches universitaires, un stress prolongé perturbe l’équilibre hormonal et immunitaire, augmentant les risques de :
Maladies cardiovasculaires : Le cortisol impacte l'épaississement des artères, favorisant l’athérosclérose.
Diabète de type 2 et obésité : Il élève la glycémie et stimule le stockage de graisse.
Hypertension : l'athérosclérose mentionnée ci-haut resserre les vaisseaux sanguins.
Cancer : Le stress chronique affaiblit l’immunité.
Infections : Un système immunitaire affaibli augmente la vulnérabilité aux infections.
Insomnie : Le cortisol perturbe entre autres le rythme circadien.
Déséquilibres hormonaux : Il affecte la thyroïde et la libido.
Troubles digestifs : Le stress ralentit la digestion.
Neuroinflammation : la sécrétion de cette hormone cause anxiété et dépression.
Solutions pour gérer notre stress
Voici quatre stratégies de gestion du stress pour réduire le cortisol :
Méditation : La méditation nous apprend à contrôler la durée et l'intensité du stress, calmant ainsi le système nerveux.
Respiration profonde : La respiration lente réduit l’activation de l’axe du stress, diminuant le cortisol.
Journal : Écrire ses pensées ou sa liste de choses à faire réduit notre hyperactivité mentale et limite les pics de cortisol.
Marche méditative : Une marche en pleine conscience (c.-à-d. sans téléphone!) apaise l’esprit, réduisant la sécrétion de cortisol.
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