Deadlift: protégez votre dos au quotidien!
Le soulevé de terre, ou deadlift, est un mouvement fonctionnel que nous effectuons tous les jours sans y prêter attention : ramasser un crayon, porter un sac d’épicerie ou soulever un enfant. Bien exécuté, il peut vous épargner bien des maux, surtout au dos. En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, je vous explique pourquoi maîtriser ce geste est essentiel et comment le faire correctement. Regardez ma vidéo pour plus de détails.
Un enjeu majeur : les maux de dos
Saviez-vous que 80 % des adultes souffriront d’au moins un épisode de mal de dos au cours de leur vie ? Selon Statistique Canada, ces douleurs touchent particulièrement les 45-65 ans, souvent à cause de mauvaises postures répétées sur des années. En ville, où les longues heures assises au bureau ou les trajets en métro sont courants, le risque est encore plus grand. Chaque fois que vous soulevez une charge, même légère, une mauvaise technique peut fragiliser votre colonne vertébrale, qui protège la moelle épinière : le panneau de contrôle de votre corps.
Pourquoi le soulevé de terre est crucial
Le deadlift renforce les muscles du dos, des fessiers et des jambes, c’est-à-dire tout ce qu’il faut pour stabiliser la colonne. Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research montre que cet exercice, lorsqu’il est bien exécuté, réduit le risque de blessures lombaires de 30 %. Il améliore aussi la posture, diminuant la pression sur les disques vertébraux. Que vous soyez employé de bureau ou travailleur manuel, ce mouvement est votre allié pour rester mobile et sans douleur.
Comment bien exécuter un soulevé de terre
Position de départ : Placez vos pieds à la largeur des hanches, sous la charge. Pliez les genoux et gardez le bas du dos en extension (sortez les fesses!).
Engagez le tronc : Contractez vos abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup dans le ventre.
Soulevez avec les jambes : poussez vos pieds contre le sol, gardez la charge près du corps et redressez-vous lentement.
Évitez la grosse erreur : ne JAMAIS fléchir le bas du dos, c’est-à-dire ne jamais rentrer les fesses!
Astuce : Commencez avec un objet léger (par exemple, un manche à balai) pour pratiquer la technique avant d’ajouter du poids.
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