Suivi du sommeil : gadgets utiles ou simple gadget ?

Les “trackers” de sommeil (montres, bagues, applis ou matelas intelligents) promettent indirectement d'améliorer votre sommeil en recueillant des données sur vos nuits. Mais valent-ils vraiment leur prix ? Sont-ils précis ? Peuvent-ils même devenir contre-productifs ? Voici un tour d’horizon clair et honnête pour vous aider à y voir plus clair.

En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.

Il y a essentiellement trois catégories de "tracker":

1. Les "wearables" (appareils que l’on porte sur soi)

On pense à l’Apple Watch, au bracelet Whoop, au Fitbit, aux montres et à la bague Oura. Chaque technologie est différente, mais essentiellement, ces appareils vont mesurer plusieurs de vos signes vitaux pour estimer la phase de sommeil dans laquelle vous vous trouvez à chaque instant. Des exemples de signes vitaux seraient la température corporelle, le battement cardiaque et le rythme de votre respiration. Au moment de votre réveil, vous aurez accès à des informations détaillées sur votre sommeil de la nuit précédente. Vous pourrez voir à quelle heure vous vous êtes endormi, combien de fois vous vous êtes réveillé et combien de temps vous avez passé dans chaque phase de sommeil. De plus, certains gadgets peuvent estimer votre degré de récupération en collectant des données sur votre activité pendant la journée et en évaluant la quantité de fatigue accumulée. En se basant sur ces informations, ces gadgets peuvent vous dire si vous avez bien récupéré ou si vous devriez prendre une journée de congé, par exemple.

2. Les applications sur téléphone

La deuxième catégorie, ce sont les applications que vous pouvez installer sur votre téléphone et qui mesurent votre activité nocturne pour estimer les phases de sommeil (ex. : Sleep Cycle). Il faut déposer le téléphone proche du lit et autoriser l’appli à utiliser votre microphone pour qu’il vous enregistre. Ces applis sont bien entendu moins fiables que les portables, mais elles sont également beaucoup moins chères et vous avez souvent des périodes d’essais gratuites.

3. Les matelas ou couvre-matelas intelligents

Finalement, la troisième catégorie, ce sont des matelas ou des couvre-matelas intelligents. Ça, c’est un hybride entre votre portable et votre appli. Ça peut devenir très cher si vous achetez un matelas (jusqu’à 10 000 $) et si c’est un couvre-matelas, il faut espérer que ça n’affecte pas votre qualité de sommeil.

Est-ce que ça vaut vraiment la peine ?

Ce n’est absolument pas la première chose que je recommande à mes clients. S’ils en ont déjà une, excellent, on verra si on peut utiliser les données et on verra si on peut identifier des améliorations ou détériorations suite à des changements d’habitudes de vie. Ceci dit, je me fie beaucoup sur le ressenti du client parce que ces appareils ne sont jamais aussi précis que les manufacturiers nous le font croire. Ils peuvent également augmenter l’anxiété ou l’orthosomnie d’un client et donc devenir néfastes. En toute transparence, je n’ai pas d’expérience avec les matelas ou couvre-matelas, alors je ne pourrais pas commenter ce sujet. Je préfère cibler et évaluer les saines habitudes de vie de mes clients avant de me fier à ces gadgets parce que si celles-ci sont déficientes, le sommeil sera 100% impacté négativement. Par exemple, est-ce que l’alimentation est adéquate et supporte les activités quotidiennes ? Y a-t-il des sources de stress mental qui pourraient expliquer l’insomnie ? Le client fait-il de l’activité physique ? Si oui, quelle activité physique fait-il ? À quelle fréquence ? Croyez-en ma vieille expérience, il y a presque toujours des lacunes importantes qui peuvent largement expliquer pourquoi vous ne dormez pas aussi bien que vous le voulez.

Prêt à améliorer votre sommeil de façon durable ?

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