Sarcopénie : la perte musculaire silencieuse qui nous affecte tous
Bien que le vieillissement soit inévitable pour tous, la manière dont il se traduira pour chacun varie grandement en fonction de nos choix quotidiens. Saviez-vous que, dès l’âge de 25 ans, si on est sédentaire, les études montrent qu’on peut perdre jusqu’à 5 % de masse musculaire par décennie? À partir de 50 ans, ce chiffre double! Ce phénomène mal connu porte un nom : la sarcopénie. Cette perte progressive de masse et de force musculaire commence souvent discrètement, mais elle peut finir par limiter sérieusement notre autonomie, notre énergie et notre qualité de vie. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut faire beaucoup pour la ralentir.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Qu’est-ce que la sarcopénie ?
Commençons par une définition : la sarcopénie, c’est la perte de masse et de fonction musculaires liée à l’âge. Vous pourriez comparer ça à l’ostéoporose, qui est une détérioration du tissu osseux, sauf que dans le cas de la sarcopénie, c’est le tissu musculaire qui se détériore. D’ailleurs, fait intéressant à savoir, c’est que la sarcopénie accélère le processus d’ostéoporose, puisqu’une des causes de celle-ci est un faible niveau d’activité physique.
Autre point important à retenir, le concept d’obésité sarcopénique. Celui-ci est caractérisé par une augmentation de la masse grasse associée à une réduction de la masse musculaire. Ça veut dire que les gens qui proclament haut et fort qu'ils pèsent le même poids depuis 25 ans n’ont probablement pas réalisé qu’ils ont gagné en masse grasse ce qu’ils ont perdu en masse musculaire.
Les causes principales de la sarcopénie
Maintenant, quelles sont les causes de la sarcopénie ? Et bien, il y aurait plusieurs facteurs, dont :
La sédentarité : Moins vous bougez, moins vous aurez de muscles, facile à comprendre.
L’insulinorésistance : La résistance à l’insuline, c’est quand votre corps n’est plus capable de bien utiliser son insuline pour diminuer le taux de glucose sanguin. De manière générale, la résistance à l’insuline se manifeste chez les gens en embonpoint et même chez des individus très stressés ou en manque de sommeil chronique. Tous ces facteurs sont également néfastes pour la prise de masse musculaire, puisqu'ils impactent la synthèse des protéines.
L’inflammation chronique de bas grade : celle-ci est multifactorielle et souvent liée à l'obésité, un stress chronique ou à certaines maladies. Le résultat: catabolisme musculaire ou dégradation des tissus musculaires.
Diminution des hormones anabolisantes: Baisse naturelle de la testostérone, de l’hormone de croissance et d’autres hormones avec l’âge, ce qui réduit la synthèse des protéines musculaires et la capacité de réparation du muscle. Un mauvais sommeil ou un stress chronique exaspère ce problème.
Apport nutritionnel insuffisant (surtout en protéines): malheureusement, je vois souvent ce problème chez mes clients et dans la population en général. Bien qu'on soit dans une époque où tous les produits sont enrichis de protéines (même le pain!), il est difficile de bien s'alimenter si on ne consomme pas des protéines animales quotidiennement.
Les conséquences de la sarcopénie
Les conséquences de la sarcopénie sont multiples :
Une diminution de la qualité de vie, puisque vous ne serez plus capable de vaquer à vos occupations de manière autonome.
Augmentation du risque de chutes et de fractures. La perte de force musculaire réduit l’équilibre et la capacité à se rattraper, ce qui multiplie fortement le risque de chutes et de fractures (notamment de la hanche).
La dyslipidémie qui est un trouble de cholestérol ou de triglycérides élevés. Donc, quand vous faites un bilan sanguin et que votre médecin vous dit que votre bilan lipidique est mauvais, eh bien ça peut être en partie parce que votre masse musculaire est faible. En effet, plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme de base est élevé et donc plus vous êtes « une usine à brûler des calories ».
Immunosuppression. Il y aurait des études qui ont établi un lien entre une masse musculaire de qualité et un système immunitaire fort. Maintenant les études ne sont pas encore claires sur qui est l’œuf et la poule : est-ce que la sarcopénie réduit le système immunitaire ou bien est-ce qu’un système immunitaire vieillissant accélère la sarcopénie ?
Déclin cognitif: des études suggèrent que les muscules communiquent avec le cerveau via des facteurs musculaires et que leur dégradation affecte les fonctions cognitives. Ceci est particulièrement vrai chez les personnes âgées.
Prêt à protéger vos muscles et votre qualité de vie à long terme ?
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