Est-ce que votre sommeil vous déprime?
Saviez-vous que la majorité des gens avec un trouble anxieux ou dépressif présentent également des difficultés de sommeil ? Si ces difficultés de sommeil persistent dans le temps, elles peuvent elles-mêmes engendrer un état dépressif. L’œuf ou la poule ?! En tout cas, on voit bien comment le sommeil est en relation étroite avec le corps et l’esprit, de là l’expression « un esprit sain dans un corps sain ».
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Le lien sommeil et santé mentale au mois de novembre
À la fin novembre, l’ensoleillement diminue quotidiennement – les journées raccourcissent et la lumière naturelle devient rare, perturbant votre rythme circadien et augmentant votre production de mélatonine, en plus d'avoir un impact négatif sur votre sérotonine, l'hormone du bonheur. Cela favorise la fatigue, l’irritabilité et les troubles de l’humeur, ce qu'on appelle aussi la fatigue automnale. Selon Statistique Canada, les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression saisonnière, augmentent significativement à cette période de l’année. Votre sommeil devient alors un pilier essentiel : un mauvais sommeil amplifie le stress et l’anxiété, tandis qu’un sommeil réparateur renforce votre résilience mentale.
Solutions pour améliorer votre sommeil en novembre
Voici quatre stratégies axées sur le sommeil pour contrer la baisse de luminosité et protéger votre santé mentale :
Exposition à la lumière : Compensez le manque de soleil pour réguler la mélatonine. Suggestion : passez plus de temps dehors ou utilisez une lampe de luminothérapie (10 000 lux - dès le lever).
Routine de sommeil : Un horaire régulier aide à synchroniser votre horloge biologique malgré les journées courtes. Suggestion : Couchez-vous et levez-vous à la même heure pour respecter votre horloge biologique.
Écran limité le soir : La lumière bleue retarde la mélatonine et aggrave la fatigue mentale. Suggestion : Arrêtez les écrans 1 heure avant le coucher ; lisez un livre à la place.
Relaxation présommeil : Réduisez le stress accumulé pour un meilleur endormissement. Suggestion : Faites des exercices de respiration, de méditation ou jouez à des jeux de société en famille ou entre amis.
Restez actif: l'activité physique augmente votre pression du sommeil. Suggestion: Faites 10 à 20 minutes d'exercices modérés ou intenses au moins 3 heures avant le coucher
Température corporelle: une chambre fraiche et bien aérée améliore la qualité du sommeil. Suggestion: ajustez la température de votre chambre entre 17°C et 19°C
Bien manger: faites attention à votre alimentation pour maximiser votre sommeil. Suggestion: prenez de la vitamine D et évitez les consommations d'alcool régulières.
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