MBSR: technique de méditation pleine conscience
Le stress est une réponse normale à une situation potentiellement dangereuse. De manière évolutive, il nous a permis de survivre à des dangers réels, comme une meute de loups affamés, mais, de nos jours, les chances de se faire manger par celle-ci sont pas mal moins importantes qu’avant. Ce qui a remplacé ces prédateurs dans notre ère moderne, c’est votre hypothèque, votre patron, votre statut social, le trafic, vos maladies et bien plus encore.
En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de sommeil, de gestion du stress, de nutrition et d’activité physique, soit les 4 piliers de la santé.
Chez Forêt Mixte, on différencie six grandes catégories de stresseurs, soit :
Physique : maladies, blessures, manque de sommeil, déshydratation, etc.
Mental : quand on se rajoute trop de tâches et qu’on croule sous le poids des "monkey on your back" (voir définition sur Google).
Émotionnel : vivre des émotions pénibles, comme la perte d’un proche ou le congédiement.
Social : quand des amis ou la famille ne supportent pas vos objectifs.
Existentiel : remettre en question ses convictions à cause de son entourage.
Environnemental : sécurité du quartier, bruit, pollution, etc.
Le vrai problème avec les stresseurs d'aujourd’hui, c’est notre incapacité à récupérer d’un ou plusieurs de ceux-ci. C’est à ce moment que les mauvaises habitudes prennent le dessus et qu'avec le temps, votre santé commence à écoper.
Quatre réactions au stress
Peu importe le stresseur initial, nous avons quatre réactions possibles : nous battre, nous enfuir, nous figer ou faire le beau (éviter le conflit en affichant une image rassurante). Ces réactions, qui sont des vestiges de notre cerveau reptilien, sont des tentatives naturelles de survie, mais elles peuvent mener à des habitudes néfastes si elles deviennent chroniques, surtout parce qu'elle ne règle en rien la situation. En fait, elles sont parfaitement adaptées à des stresseurs aigus, mais elles ne servent en rien la chronicité d'un danger apparent, comme de l'intimidation au travail.
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR en anglais) est une approche pratique visant à aider les gens souffrant de stress, d’anxiété, de dépression et de douleurs chroniques. Elle a été développée dans les années 1970 par le professeur Jon Kabat-Zinn. Elle est enseignée au Québec par plusieurs formateurs et se déroule normalement sur 8 semaines à raison de 2h30 par cours. Cette méthode ne fera pas disparaitre les stresseurs, mais vous apprendra à mieux gérer la durée et l'intensité de chacun. Bref, vous deviendrez plus zen et donc moins sujet à des montagnes russes émotionnelles.
De nos jours, entrainer son corps ne suffit plus; je vous recommande vivement d’entrainer votre mental également.
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