Le syndrome musculo-squelettique de la ménopause

La ménopause, marquée par une baisse d’estrogène, notamment l’estradiol, provoque des symptômes musculosquelettiques souvent invalidants. Selon la médecin Vonda J. Wright, le syndrome musculosquelettique de la ménopause touche 70 % des femmes. Voici cinq symptômes courants de cette chute hormonale et des solutions pour les atténuer.

En tant que coach en saines habitudes de vie situé à Montréal, j’autonomise la santé innée de mes clients naturellement en les aidant à adopter de saines habitudes de vie.

L’impact de la baisse d’estrogène

L’estradiol, principal estrogène sécrété par les ovaires, régule l’inflammation, la santé osseuse et musculaire. Sa diminution, notable dès la périménopause qui peut débuter dans la trentaine, impacte les tissus musculosquelettiques, tels que les os, les tendons, les muscles, les cartilages, les ligaments et même le tissu adipeux.

5 symptômes courants

1. Inflammation : La baisse d’estradiol augmente l’inflammation, causant fatigue et augmentation de la masse grasse.

2. Sarcopénie : Ce syndrome de perte musculaire qui réduit la masse et la force de vos muscles et qui affecte 100% de la population, et particulièrement présent chez les femmes ménopausées.

3. Ostéoporose : la perte de densité osseuse chez la femme est responsable d’un taux élevé de fractures de la hanche.

4. Arthrite : accentue la détérioration des cartilages, ce qui augmente les douleurs et les raideurs articulaires.

5. Diminution des cellules souches satellites : Moins actives, ces cellules ralentissent la réparation musculaire suite à un entrainement ou une blessure.

Solutions pour atténuer les symptômes

Voici des stratégies simples pour mitiger les symptômes de la ménopause:

1. Sommeil : Un sommeil de qualité stabilise les hormones, atténuant les effets de la baisse d’estradiol.

   Suggestion : déconnectez-vous de tout appareil électrique au moins une heure avant le sommeil et visez un horaire de sommeil régulier (ex. 22h30-6h30) tous les jours.

2. Gestion du stress : Réduire le cortisol soutient l’équilibre hormonal, amplifiant l’effet résiduel de l’estradiol.

   Suggestion : Pratiquez 5 minutes de méditation pleine conscience plusieurs fois par jour.

3. Nutrition : Les protéines soutiennent la synthèse musculaire, compensant la perte d’estradiol qui accélère la sarcopénie.

   Suggestion : Consommez 20-40 g de protéines par repas (ex. œufs, poulet, poisson).

4. Activité physique : L’exercice stimule la production d’estrogène, ralentit l’atrophie musculaire et fortifie les os lorsqu’il s’agit de sport d’impact.

   Suggestion : allez soulever des poids libres ou le poids de votre corps, et faites de la pliométrie (mouvement explosif et rapide).

Agissez dès maintenant

Le syndrome musculosquelettique de la ménopause n’est pas une fatalité; les saines habitudes de vie sont la première étape à adopter.

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